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膝盖运动痛怎么办

现在我们根据自己的情况,都会做一些运动,因为我们的的健康意识很好,并且我们平时上班没有时间经常运动,坐着上班一整天,如果可以适当的运动对身体有很多的好处,有时候在运动的时候我们总会觉得自己的膝盖疼,也不知道是怎么回事,不知道怎么处理,那么膝盖运动痛怎么办呢?我们一起来了解下吧!

1、充分的准备活动癫痫吃什么药?>

提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如,平躺在床上,膝关节伸四川正规癫痫医院直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。

3.锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环

例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲南宁癫痫临床治疗方法的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4.减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。

5.自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免西安癫痫病治疗较好的医院增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

现在知道了膝盖运动痛该怎么去处理,那么我们在运动的时候也应该要注意保护好自己,首先不能够让自己的身体承受过量的运动,然后可以根据自己的身体情况来选择这些运动,最后可以选择一些保护措施,带一些护具一类的,可以给身体很好的保护。

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