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练习瑜伽的注意事项 如何避免练瑜伽受伤

很多人减肥瘦身和健身强体都会选择练习瑜伽,因为瑜伽的确存在很多优点。但是我们在练习瑜伽的时候应该注意些什么呢?如何避免练瑜伽受伤呢?

如何避免练瑜伽受伤:整体

练瑜伽时,颈部、下背部和膝盖最易于受伤,遵循以山式为基础的端正体位的简单原则,就能保护他们免于损伤和磨损。 双脚并拢或稍分开,上提并张开十个脚趾,轻轻的放下,让体重均匀地分布在双脚掌上,脚掌扎实的下压,经由双腿向上延伸,让膝盖与脚趾同向。 稍收尾骨,轻收腹部,经由肋骨腔将脊柱向上延伸,双肩向后下方移动,指尖轻柔的指向地面,下巴稍内收,舒展颈项的后侧,经由头顶向上延伸。

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膝盖在脚踝的正上方,髋部位于膝盖的正上方,肩膀位于髋部的正上方,头部位于躯干的正中线。当双脚均匀紧压地面时,就建立了一个坚实稳固的根基。当你在做站姿时,就更容易保持平衡,并为脚踝、膝盖和髋部提供一个稳定的支撑。

如何避免练瑜伽受伤:膝盖

膝盖的活动范围有限,所以在练习姿势时要留意膝盖,以绕臂扭转式这一类的姿势为例,在扭转脊柱时如果感觉到膝盖不舒服,就将后脚跟提起,以缓解膝盖的压力。

做战士类的姿势,如站式第二式时,重要的是在进入和保持姿北京癫痫病最好的医院 势时,弯曲的膝盖应该位于脚踝的正上方,而不应该左右倾斜。始终要保持膝盖在脚踝的正上方,与脚趾同向。 要记着,在练习站立的姿势时,无论您的双脚是并拢或稍分开,都要像山式那样,把体重均匀地分布在双脚掌上,如果膝盖有问题,这一点特别重要。 练习膝髋伸展式一类姿势,对膝盖的保护就和练习跪姿和坐姿时一样重要。一定要让膝盖始终保持在舒服的位置,不要勉强到某一个位置上,否则就存在严重受伤的风险。

如何避免练瑜伽受伤:背部

如果在站立时有后腰前凸的习惯,就可通过稍收臀来改善下背部过开封市治疗羊羔疯好的中医医院度内凹,否则会对下背部造成压力和安全隐患。 要听从身体的感受,在姿势练习时应以个人的舒适度为准,需要收臀的幅度也会有所不同,有的人一点也不需要收臀。在镜子前面,以侧面的站姿练习可以检查下背是否过度内凹。

在练习仰卧、举起和放下双腿的动作时,特别是腹肌不够强壮的情况下,有可能会造成下背部过度的内凹。将下背部朝地面推压,这样可以减少在举腿时而造成的背部过度内凹的情况。 以屈膝的方式抬起和放下腿,或者将双手放在臀部的下端也可以保护下背部。

如何避免练瑜伽受伤:颈部

在日常生活中,包括在姿势练习时,胸和上背部的端正与否直接会影响颈乌鲁木齐癫痫病到哪看好部的安全和舒适感。如果含胸圆背,颈部就不会在标准线上。通过胸部上提,双肩向后下方移动,让每一节椎骨排列整齐,给颈部以支撑,这样就会避免颈部的磨损,特别是在头部转动或侧弯的情况下。

颈部有旧伤者不应该练习那些让头部承受体重或者压力的倒转姿势,特别是倒箭式、肩倒立式、头倒立式。 在做叩首式或倒箭式之类的倒转姿势时,无论是否借助墙壁来练习,都要避免头部左右两边扭转来避免损伤颈部。 在练习姿势时要留意颈部的感受,无论做什么姿势,都要让颈部保持舒适和放松,如果感觉到不舒服,就应该练习降低难度法或者收回姿势。

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