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孕育新生命“食”关重大 营养补充知多少饮食文化

  “老婆,你要多吃点青菜,能补充,宝宝发育更健康哈。”“老婆,今天你要记得喝鲜奶啊,能补钙呢,预防腿抽筋。”的确,孕育新生命“食”关重大,那么,准妈妈要怎么样补充营养更棒呢?

  需要注意补充什么营养?

  孕1-3个月:是胎儿五官、心脏和神经系统形成的时西宁治疗癫痫病正规医院期;:如蛋、奶、海产品、豆制品;、:多来源于动物肝脏、深绿色植物;:多来源于深绿色植物;少食多餐,易消化。

  中国营养学会对叶酸的推荐摄入量为600微克/天,富含叶酸的食物:肝脏、豆类和深绿色叶菜,由于食物叶酸的生物利用率仅为补充剂的50%,因此每天需额外补充400微克的叶酸膳食补充剂。

 人受到惊吓会引起癫痫吗trong> 需要注意补充什么营养?

  孕4-6个月:每日2-3杯补钙,也可多食用虾米、虾皮。可多吃动物内脏、肉类、蛋黄、枣类补铁;碘为智力元素,孕妇是重点的补碘人群。饮食要求:易消化、粗细搭配,多吃、蔬菜,不贪甜,清淡为主。

  中国营养学会建议孕早期钙的适宜摄入量为800毫南昌看癫痫好的医院克/天,孕中期钙的适宜摄入量为1000毫克/天,钙的适宜摄入量为1200毫克/天。日常膳食钙的最好来源为奶及奶制品、豆类及其制品,此外芝麻、芝麻酱等也含有丰富的钙。

  孕晚期需要注意补充什么营养?

  孕7个月至分娩:该阶段胎儿生长速度最快,因此对能量需求很大;看癫疯病去哪家医院好每天必须增加一两肉,补钙应以牛奶为主,多吃生津清热的水果,增加植物油的摄取,如亚麻酸和亚油酸,主要来源于核桃、芝麻、花生等;少吃多餐。

  不饱和酸中的Omega3(、EPA)有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,整个孕期都需要这些元素,尤其是怀孕的最后三个月,孩子大脑迅速发育的时候。

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