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女生有哪些瘦腿好方法呢 如何瘦出小细腿 - 家庭医生在线减肥频道

哪个女生不想拥有一双让人羡慕的长腿!但是女生有哪些瘦腿最快的方法呢?很多人都在烦恼为什么自己的腿是大象腿,但却迟迟找不到有效的瘦腿方法,今天小编就为大家介绍有效的瘦腿方法,让你也能拥有小细腿。

双腿交叉下腰

首先站立在平地,双腿在膝盖处交叉,然后上半身往下压,双手垂直向下伸,直到手指尖轻触到地面为止。用力伸展膝盖后侧的肌肉,可以有效强化此处的肌肉,使腿更加修长。

腿部伸压

首先躺在床上,直视板,膝盖不要弯曲,两腿要并紧,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

北京治癫痫最好的医院在哪 速行走

这个瘦腿方法最简单易行,随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度,把步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼,脂肪能有效地燃烧,达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

屈腿法

这个瘦腿法需要一种椅子来配合。首先坐在椅子上,眼睛直视前方,然后左手扶着椅背,右手自然放在右腿上,左小腿要垂直于地面,右腿脚尖触地,收紧小腿,后移一步至椅子下方,最后回到原位。换上左腿脚尖踮地,同法进行,依次重复10遍。

椅子瘦腿

在办公司长期面对电脑的白领女性,由于经常坐在办公室中,腿部常常会因为缺乏运动出现的情况。事实上,要什么原因引起的继发性癫痫病想瘦腿,白领们可以利用坐着的时候来进行一些瘦腿运动,这样不但能够消除腿部的,还能够瘦腿。首先女性要做到椅子上,用两只手扶住椅子两边,将身体固定住,并且将一只脚抬起伸直等待30妙招,然后再用另一只脚重复。

前侧运动

坐在床边,尽量抬腿!并保持此一姿势数秒钟,直到双脚感到为止。缓缓抬起脚,保持这一姿势数秒钟再将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

大腿内侧运动

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。此一动作要领为用力挤压枕头,以15次为一组,共做1-3组。

河北癫痫病医院有哪些lign:left;">小腿、脚踝运动

双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁,抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

直腿倒走

这个动作与普通倒走不同,要求后撤的那条腿尽量保持伸直运用臀部和腰腹的力量运动,每一步都尽量的大,一组十次,三组以后看看你的腿型有什么变化!(变种可以朝后内侧或外侧撤步,也可以在两脚踝间套上弹力带增加阻力)

站姿静态夹腿

动作描述:站姿,在大腿中间夹一个弹力球,要安庆正规的癫痫病医院求第二脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节从中面看全部在一条直线上并且正朝前方。每组30~90秒 有时间就可以做这个训练。几个月后你会有惊喜的发现!

(责任编辑:张嘉琳 )

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